Elangrawa 712 Bandung, Indonesia
Tips & Trik : PENTINGNYA LATIHAN FISIK SEBELUM PENDAKIAN GUNUNG
Dalam setiap pendakian ada beberapa pengetahuan yang harus dimiliki oleh pendaki seperti penggunaan kompas, teknik pendakian, perlengkapan, perbekalan. Namun kesemuanya itu tidak akan ada artinya jika ditunjang oleh kemampuan fisik yang baik. Pada prinsipnya untuk mendaki gunung dibutuhkan kekuatan dan daya tahan otot tertentu, serta memiliki kapasitas VO2 Max yang baik. Hal ini perlu sekali untuk mengatasi tipisnya oksigen di daerah ketinggian, serta mengatasi beratnya beban yang dibawa (ransel).
Bagi seorang pendaki gunung, memiliki VO2 Max yang baik adalah perlu sekali, diatas 5.000 feet, kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan atau pekerjaan mulai terganggu. Sedangkan setiap kenaikan 1.000 feet setelah 5.000 feet akan menyebabkan berkurangnya kapasitas VO2 Max sebanyak 3%. Dan hal ini perlu diperhatikan oleh pendaki gunung, karena semakin tipisnya oksigen di udara akan menyebabkan HIPOKSIA, sehingga pendaki akan terkena MOUNTAIN SICKNESS dengan salah satu ciri-cirinya adalah pusing-pusing dan muntah.
Untuk pendakian diatas 4.000 mdpl, dianjurkan untuk melakukan aklimatisasi terlebih dahulu. Karena dengan aklimatisasi diharapkan terjadi perubahan FAAL didalam tubuh yang meliputi perubahan dingin perubahan penyesuaian.
1. Perubahan dini
Meliputi kenaikan ventilasi pernafasan, kenaikan denyut jantung, kenaikan kadar basa dalam darah, peningkatan HAEMOGLOBIN.
2. Perubahan penyesuaian
Meliputi penghematan, perubahan sekresi hormone, penambahan MITOKONDRIA dan penambahan enzim yang meningkatkan pernafasan.
Lamanya aklimatisasi ini tergantung pada tingginya gunung, yang tinggi dibutuhkan kapasitas V02 Max yang tinggi disamping juga kekuatan dan daya tahan otot tertentu yang baik.
Prinsip Latihan
Latihan atau training adalah suatu proses yang berlangsung secara sistematis, dilakukan secara berulang-ulang dengan kian bertambah jumlah beban latihannya (OVERLOAD TRAINING) sedangkan bentuk latihan bagi seorang pendaki gunung harus spesifik dan khusus. Pada dasarnya, energi yang akan digunakan dalam setiap kegiatan manusia berasal dari sistem aerobic dan anaerobic. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu memperhatikan beberapa aspek penting, antara lain :
1. SPESIFIK
Bentuk latihan yang akan digunakan oleh pendaki gunung harus meningkatkan V02 Max, kekuatan serta daya tahan tubuh/ otot tertentu.
2. OVERLOAD PRINCIPLE
Penambahan beban pada latihan ini sangat penting sekali karena penambahan latihan yang konstan tidak akan mencapai tujuan latihan. Latihan harus dimulai dari tingkat dasar, kemudian ditingkatkan sedikit-sedikit hingga mencapai hasil yang maksimum. Jangan sekali-kali berlatih hingga melebihi kemampuan, karena ini akan mengakibatkan seseorang mengalami OVER TRAINING.
3. HARI LIBUR LATIHAN
Penyusunan jadwal latihan harus diselingi dengan hari libur dari segala kegiatan fisik, yaitu minimal 1 hari didalam satu minggu, untuk pulih asal.
4. KEMBALI MENURUN
Hasil latihan akan kembali turun ke keadaan semula apabila tidak berlatih. Oleh karena itu berlatihlah terus agar kondisi fisik yang sudah terbentuk tidak menurun kembali
Persiapan latihan
Didalam mempersiapkan suatu bentuk latihan, diperlukan kerjasama yang matang dengan berbagai macam pihak, serta perencanaan matang dengan pelaksanaan latihan yang intensif dan progresif. Faktor yang perlu diperhatikan di dalam persiapan latihan adalah : informasi atau data pendaki, tujuan pendakian, tujuan latihan, bentuk latihan yang akan digunakan, evaluasi hasil latihan. Faktor-faktor tersebut merupakan suatu siklus daur ulang hingga mencapai hasil yang maksimal.
Informasi atau data pendaki
Sebelum latihan diberikan, maka diperlukan informasi yang lengkap terlebih dahulu terhadap pendaki yang hendak melakukan pendakian yang berskala besar dan lama. Dengan adanya data informasi tersebut diharapkan akan diketahui kondisi kesehatan, usia, jenis kelamin dan lain sebagainya.
Tujuan pendakian
Perlu diketahui tujuan gunung yang akan didaki baik ketinggian gunung. Keadaan alamnya ataupun lainnya yang dapat berkaitan dengan rencana ke gunung tersebut. Hal ini akan menentukan bentuk-bentuk latihan fisik serta berapa lama latihan tersebut akan berlangsung.
Tujuan latihan
Tujuan latihan ini ditentukan berdasarkan data pendaki dan ketinggian gunung yang akan didaki. Tujuan ini harus dibuat bertingkat, yaitu dari tipe umum (general endurance) sampai ketingkat khusus, yaitu latihan otot tertentu, agar latihan mencapai hasil yang maksimal.
Bentuk latihan
Latihan yang dipergunakan berdasarkan kebutuhan dengan berpedoman informasi pendaki, tujuan pendakian, serta tujuan latihan.
Pengukuran sebelum dan sesudah latihan
Pengukuran ini berguna untuk :
1. Mengetahui kondisi fisik pendaki sebelum memulai latihan
2. Penempatan pada kelompok yang sama
3. Menentukan beban awal latihan untuk weight training atau kecepatan lari (pace) untuk latihan interval
Sedangkan pengukuran sesudah latihan berguna untuk mengetahui apakah ada peningkatan sesudah latihan.
Dengan membandingkan hasil pengukuran sebelum dan sesudah, dapat dilihat apakah ada peningkatan pada kondisi fisik pendaki. Sehingga dari hasil ini dapat diambil keputusan boleh tidaknya pendaki tersebut melakukan pendakian yang sudah direncanakan
@bulletin wanadri
foto – foto :@ Sugi Qtynk
http://www.thehikingcenter.com
Salam kenal Mas Elang
terimakasih utk kunjungannya ke blog bunda yg seadanya
kegiatan pencinta alam ini, memang perlu fisik yg prima ya Mas.
selain menyehatkan , tentunya juga menyenangkan.
salam
SUKSES yah….
akhirnya nonggol juga nie artikel, keren buat gambar-gambarx A…salut…kembangkan yah..jangan lupa..diantosan traktirannya heheheh .. mau makan-makan atawa ….. ngedaki juga okeh tu kayanya hahahhaha.. 🙂 piss man
nice
wahhh jadi ingat kenangan ku waktu pendakian gunung sibayak (sumut ).. kayaknya gak mungkin lagi deh bisa daki gunung.. hikss hikss..
padahal keinginan itu masih ada…
makasih mas banny infonya… 🙂
salam kenal
wah keren
wew.. oh iya kak..
kalo panjat dinding termasuk juga kan??
berarti kalo mount hiking perlu bawa alat kaya carrabiner , hook , trus temen2nya yg lain??
hehe
paling lama biasanya berapa hari kaka ngelakuin aktifitas itu??
wah makasih nuy info tipz nya
tp saya adalah salah satu orang yang penakut dan gak berani ikut kegiatan yang menyenangkan itu heheh
berkunjung dan ditunggu kunjungan baliknya
salam blogger
makasih
salam lestari, bang!
persiapan fisik yang begitu penting ini kadang-kadang kurang diperhatikan para pendaki. padahal perannya vital banget.
pernah saya berpapasan sama rombongan pendaki di merapi. belum apa-apa, tulisan new selo masih terlihat besar, sudah ada yang muntah. 😀
latihan rutin yang saya lakukan paling cuma renang sama jogging sih. buat jaga-jaga kalau tiba-tiba pengen naik gunung. malu juga sama orang belum apa-apa udah ngos-ngosan. 😀
slmt mlm mas elang, senang berkenalan dgn anda, tq ats kunjungan nya,
sekedar referensi singkat dr kelebihan windows 7.
Booting lebih cepat
Durasi waktu booting ( booting delay time ) lebih cepat
Irit Konsumsi daya
Konsumsi daya lebih irit, sehingga lebih stabil dari pada windows Vista karena konsumsi daya yang lebih sedikit
Optimasi dalam prefetching
Optimasi pada proses load data untuk HD maupun SSD
Adanya aplikasi Device Storage
Fitur baru untuk memudahkan kita menampilkan semua hal yang berhubungan dengan peripheral tertentu, seperti fitur konfigurasi dan dan dokumentasi.
Anda dapat memilih Jaringan Wireless Hanya dengan 1 klik dari system tray
Mendukung Teknologi multi touch ( layar sentuh )
System pencarian data yang lebih cepat
Tampilan dan aplikasi Lebih Menarik , antara lain:
Snap
Dapat membuka aplikasi secara bersamaan dan ditampilkan bersebelahan
Home Group
System jaringan yang dapat menghubungkan beberapa PC untuk proses berbagi file dan peripheral
Jump List
Memudahkan membuka kembali salah satu dari beberapa aplikasi yang berjalan dengan hanya klik pada pin dengan cepat
Windows Media Center
Dapat merekan siaran TV, nonton TV online
Windows Live Essentials
Pengguna dapat mengakses data offline dan melakukan berbagai hal untuk foto, video dan hal lainnya
Web Slices
Aplikasi untuk memotong bagian yang ditargetkan dari sebuah situs yang kemudian ditempatkan di toolbar Internet Explorer 8 untuk referensi yang mudah dan cepat
Parental Control
Adanya kontrol dalam membatasi akses pada anak-anak,misal :pengaturan waktu dan lama akses yang diperbolehkan pada anak
Kekurangan Windows 7
Masih banyak Software dan Hardware yang belum support dengan Windows 7
semoga bermanfaat,
kalau boleh kita tukeran link ya…
slm by http://heckerlaye.wordpress.com
Kegiatan alam ini memang perlu fisik prima ya… Tapi jujur,ini mengasikkan..
boleh juga nih tips nya, ntar tgl 5 april gw juga punya rencana pengen daki bukit.
Pendakian gunung memang jelas butuh fisik yang prima. Bukan hanya sekedar badan kuat dan kekar, tapi daya tahan tubuh untuk mendaki dalam waktu lama, itu jelas. Duh, saya jadi ingat waktu pertama kali mendaki, capek bo’….
wow pendaki gunung yaa.. keren! dari dulu sy gak pernah bisa baca kompas. untung sekarang ada GPS jadi gak puyeng… 🙂
pengiiin sayang kaki saya ngga boleh capek
uda lama nda mendaki dan nda latihan fisik.
kan9een uyy ama pendakiaaannn.. 😦
kan9 bany,kak sugi masih aktif ya?
pasti dia da lupa he he..
salam..,aku pernah dilatih sama kakak kakak dari wanadri 😉
Tips yang menarik, saya pernah mendaki gunung, tapi cuma sekali saja, itu juga hampir kena hipothermia
salam 🙂
membaca semua tentang persiapan fisik sebelum mendaki
duuh nyerah deh Kang
lumayan berat yaa
saya punya teman, dia atlit panjat dinding
tiap hari latihan
kayaknya sama ya antara pendaki gunung ama pendaki dinding
sama-sama berat latihannya
😀
Terimakasih buat informasinya… Sangat berguna sekali 🙂
Salam kenal,mas Elang..
Pengalaman,metode,tips & trik yg di bagikan m’buat sy bangga m’cintai lingkungan..
4 tahun meninggalkan MTP-YK & menetap di Papua,m’buat sy rindu menjelajahi rimba spt dulu..
Salam Lestari
Terimakasi ya, infonya. Kebetulan saya lagi nyariin ini nih,
salam sehat selalu
ijin untuk mengkopi artikel ini untuk saya publish di forum Myquran-sub board MyQpala karena ada yang request tentang masalah ini… ^_^
makasih banget sudah mempost.. salam kenal
lestari….semoga wanadri terus mengharumkan nama bangsa dan terus berjaya dibumi pertiwi…………dari kami yang masih berusia seumur jagung(BALAWANA-SIAK Prov RIAU)
lestari……..kapan diadakan latgab……..BALAWA mu mengirim anggota apakah bisa bergabung………???
salam lestari mas, senang berkenalan dengan mas.
mas bentuk latihan fisik untuk pendakian gunung yang lebih mantap yang bgmn ya mas, minta donk solusinya..,
by Dian – mapala umsu.
[…] 1, 2, 3, […]
terimakasih atas bahasan persiapan fisik sebelum mendaki gunung di atas, sebagai tambahan pengetahuan dan bekal untuk yang ingin mencoba berkenalan dengan aktivitas pendakian gunung